jueves, 12 de marzo de 2015

Bíceps I


Lo prometido es deuda, aquí tenéis otra variante de ejercicios para seguir tonificando vuestros brazos. 

El  primer ejercicio se llama  martillo alterno, ejercicio que pone mas trabajo en el braquial, si tenéis problemas de espalda también podréis realizarlo sentadas, recordar llevar la mancuernas hacia la cara frontal del hombro y no elevar los codos.

El segundo ejercicio es denominado curl scott, en este ejercicio se pone más tensión en la inserción del bíceps, controlar mucho la bajada, nunca dejéis caer todo el peso. Para mantener mas tensión en la fase de arriba, frenar la barra justo antes de llegar al final.

El ultimo ejercicio se llama curl alterno, al igual que en el martillo, se puede realizar de pie o sentada,        para que podáis poner más tensión en el bíceps mantener las manos en posición supina (palma de la mano apuntando al frente) durante todo el recorrido. En este ultimo ejercicio si se puede elevar un poco el codo en la fase final, pero solo un poco...unos 8 ó 10 grados estaría bien.

Espero estos consejos os sean de utilidad y este verano podáis lucir unos brazos bonitos y tonificados. 


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